قلوب رقيقه
اهلا و سهلا عزيزي الزائر و يسعدني انضمامك لنا و التسجيل في المنتدي


احدث البرامج و الافلام و الموضوغات العامه-
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
اهلا و مرحبا بكم و يسعدنا انضمامكم لنا
من قلوب رقيقه مرحبا بكم في منتداكم ونرجو ان تقضوا معنا اجمل الاوقات

شاطر | 
 

 سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مصراوي
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 78
نقاط : 126
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/07/2010

مُساهمةموضوع: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   السبت يوليو 17, 2010 6:15 pm







سبعة
أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد


لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من
ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك
بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.

الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من
يقومون باتباع ريجيم غذائي..


1- الإفراط فى ممارسة الرياضة


يقول الدكتور حمدى سامى ناصر
استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق
الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له
بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير
وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.

2- بدء اللعب دون إحماء


ويضيف الدكتور عدلى صبور،
استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً
قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع
فرد العضلات.

3- رفع أثقال كبيرة الوزن

كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من
الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد
رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.


4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم،
فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.


5- القيام بحركات خاطئة

وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن
أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة
لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.


وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس
الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم
الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.

6- عدم شرب مقدار كاف من الماء

وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها
الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.


وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة
الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من
الرياضة.

7- تناول القليل من الطعام


كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن
الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل
أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال
والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات
الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الررومنسيه
عضو/ة جديد/ة
عضو/ة جديد/ة
avatar

عدد المساهمات : 47
نقاط : 47
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/07/2010

مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   السبت يوليو 17, 2010 8:17 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ملاك الحب
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 105
نقاط : 163
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/07/2010

مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   الأربعاء يوليو 21, 2010 1:11 am

مجهود رائع
يستحق كل تقدير واحترام ومازلنا ننتظر منك الافضل
دائماً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حلم العمر
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 133
نقاط : 133
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/07/2010

مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   الأربعاء يوليو 21, 2010 3:34 am

مجهود رائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الاء الرحمن
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 358
نقاط : 843
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/06/2010
العمر : 28

مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   الأربعاء يوليو 21, 2010 4:46 am



مشكووووررر جدااااااااا

تسلم الايااااااادى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
امل حياتي
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد المساهمات : 101
نقاط : 101
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   الثلاثاء أغسطس 10, 2010 7:44 am

شكراااااااااااااااااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
قلوب رقيقه :: القسم العام :: الطب و الصحه-
انتقل الى: